Наш позвоночник не приспособлен быть в положении «сидя». Если этого невозможно избежать, запомните, что каждые 40 минут необходимо делать перерыв минут на 10−15. Неслучайно в школе уроки длятся именно 40 минут, а затем перемена. Немаловажно то, как именно Вы сидите — угол между бедром и спиной должен быть равен 90, бедро полностью лежит на сиденье, а стопа равномерно стоит на полу.

Особенно перед сном (не менее 20 минут). И не в магазин за хлебом или с собакой по двору, а для себя. Это поможет клеткам мозга получить достаточно кислорода, а Вам расслабиться перед сном. Норма ходьбы в день — не менее 5 км в день.

Для каждого человека ежедневная норма питья составляет 36 мл на 1 кг. При физических нагрузках норма увеличивается на 500 мл, а в жару на 1 литр. Если Вы занимаетесь спортом или проходите курс массажа, подкисливайте воду лимонным соком или пейте натуральные подкисленные морсы. Это помогает вывести «молочную кислоту» (миотоксин) из мышц, выделяемый при повышенных нагрузках.

Следите за тем, чтобы нагрузка в руках была равномерной. Если Вы идете с одной сумкой, то периодически перекладывайте ее из одной руки в другую. Учтите, что при ношении сумки на плече наш позвоночник получает иную нагрузку, чем при ситуации, когда Вы держите ее в руке.

Подъем тяжестей в повороте. По возможности избегайте его, ведь оно грозит травмой позвоночника (вплоть до смещения позвонков).

Даже здоровому человеку необходимо проходить курс массажа в комплексе с вытяжением, что позволит откорректировать состояние мышц и суставов. На настоящий момент аналогов этой процедуре не существует, поэтому к ней нельзя подходить легкомысленно. Назначить и проконтролировать ее должен врач-невролог.

Нередко люди, при возникновении боли в спине или суставах, самостоятельно (без назначения врача) начинают принимать таблетки, использовать мази или прибегать к физическим упражнениям, пытаясь снять боль. Но таблетки лишь заглушают боль, мази могут ухудшить состояние (особенно опасны разогревающие мази и гели), а физические упражнения могу привести к тяжелым осложнениям и не подходят для «острых» состояний заболевания. Еще раз напомним — лечение при болях в спине и суставах назначает невролог (вертеброневролог).