Лицензия № ЛО-63-01002684 от 08.07.2014
Успешная практика с 1992 года
Медицинский центр неврологии и остеопатии
пн-пт: 10-19
+7(846)205-13-00
+7 917 9596275
Запись на прием в медицинский центр «МиоМед»
Выберите отделение
10 августа 2020 г.
Здоровая спина
8 золотых правил для здоровья спины и суставов
Здоровая спина
8 золотых правил для здоровья спины и суставов
Здоровая спина
8 золотых правил для здоровья спины и суставов
1
Сидеть вредно!
Наш позвоночник не приспособлен быть в положении «сидя». Если этого невозможно избежать, запомните, что каждые 40 минут необходимо делать перерыв минут на 10−15. Неслучайно в школе уроки длятся именно 40 минут, а затем перемена. Немаловажно то, как именно Вы сидите — угол между бедром и спиной должен быть равен 90, бедро полностью лежит на сиденье, а стопа равномерно стоит на полу.
2
Больше гуляйте!
Особенно перед сном (не менее 20 минут). И не в магазин за хлебом или с собакой по двору, а для себя. Это поможет клеткам мозга получить достаточно кислорода, а Вам расслабиться перед сном. Норма ходьбы в день — не менее 5 км в день.
3
Больше пейте!
Для каждого человека ежедневная норма питья составляет 36 мл на 1 кг. При физических нагрузках норма увеличивается на 500 мл, а в жару на 1 литр. Если Вы занимаетесь спортом или проходите курс массажа, подкисливайте воду лимонным соком или пейте натуральные подкисленные морсы. Это помогает вывести «молочную кислоту» (миотоксин) из мышц, выделяемый при повышенных нагрузках.
4
При ходьбе
Следите за тем, чтобы нагрузка в руках была равномерной. Если Вы идете с одной сумкой, то периодически перекладывайте ее из одной руки в другую. Учтите, что при ношении сумки на плече наш позвоночник получает иную нагрузку, чем при ситуации, когда Вы держите ее в руке.
5
Одно из самых опасных движений для спины
Подъем тяжестей в повороте. По возможности избегайте его, ведь оно грозит травмой позвоночника (вплоть до смещения позвонков).
6
Питание для спины и суставов:
  • Рыба. Содержит больше кальция, чем творог. Укрепляет костную систему.
  • Слива, темные сорта винограда, баклажаны. Улучшают нервную проводимость. Как следствие улучшается, память и моторика. Норма ежедневного потребления: слива (свежая или мороженная) — 200 гр. в день или 300 гр. винограда, либо баклажан — 500 гр
  • Холодец — укрепляет суставы и межпозвоночные диски. Как известно, в старину помещики чаще страдали от проблем с суставами, чем простой люд. Это связано с тем, что они питались чистым мясом в то время, как простой народ употреблял в пишу еще и мясные хрящи, укрепляющие суставы.
  • Кофе — вымывает соли кальция из организма.
7
Раз в полгода
Даже здоровому человеку необходимо проходить курс массажа в комплексе с вытяжением, что позволит откорректировать состояние мышц и суставов. На настоящий момент аналогов этой процедуре не существует, поэтому к ней нельзя подходить легкомысленно. Назначить и проконтролировать ее должен врач-невролог.
8
Самолечение болей в спине крайне опасно!
Нередко люди, при возникновении боли в спине или суставах, самостоятельно (без назначения врача) начинают принимать таблетки, использовать мази или прибегать к физическим упражнениям, пытаясь снять боль. Но таблетки лишь заглушают боль, мази могут ухудшить состояние (особенно опасны разогревающие мази и гели), а физические упражнения могу привести к тяжелым осложнениям и не подходят для «острых» состояний заболевания. Еще раз напомним — лечение при болях в спине и суставах назначает невролог (вертеброневролог).
1
Сидеть вредно!
Наш позвоночник не приспособлен быть в положении «сидя». Если этого невозможно избежать, запомните, что каждые 40 минут необходимо делать перерыв минут на 10−15. Неслучайно в школе уроки длятся именно 40 минут, а затем перемена. Немаловажно то, как именно Вы сидите — угол между бедром и спиной должен быть равен 90, бедро полностью лежит на сиденье, а стопа равномерно стоит на полу.
2
Больше гуляйте!
Особенно перед сном (не менее 20 минут). И не в магазин за хлебом или с собакой по двору, а для себя. Это поможет клеткам мозга получить достаточно кислорода, а Вам расслабиться перед сном. Норма ходьбы в день — не менее 5 км в день.
3
Больше пейте!
Для каждого человека ежедневная норма питья составляет 36 мл на 1 кг. При физических нагрузках норма увеличивается на 500 мл, а в жару на 1 литр. Если Вы занимаетесь спортом или проходите курс массажа, подкисливайте воду лимонным соком или пейте натуральные подкисленные морсы. Это помогает вывести «молочную кислоту» (миотоксин) из мышц, выделяемый при повышенных нагрузках.
4
При ходьбе
Следите за тем, чтобы нагрузка в руках была равномерной. Если Вы идете с одной сумкой, то периодически перекладывайте ее из одной руки в другую. Учтите, что при ношении сумки на плече наш позвоночник получает иную нагрузку, чем при ситуации, когда Вы держите ее в руке.
5
Одно из самых опасных движений для спины
Подъем тяжестей в повороте. По возможности избегайте его, ведь оно грозит травмой позвоночника (вплоть до смещения позвонков).
6
Питание для спины и суставов:
  • Рыба. Содержит больше кальция, чем творог. Укрепляет костную систему.
  • Слива, темные сорта винограда, баклажаны. Улучшают нервную проводимость. Как следствие улучшается, память и моторика. Норма ежедневного потребления: слива (свежая или мороженная) — 200 гр. в день или 300 гр. винограда, либо баклажан — 500 гр
  • Холодец — укрепляет суставы и межпозвоночные диски. Как известно, в старину помещики чаще страдали от проблем с суставами, чем простой люд. Это связано с тем, что они питались чистым мясом в то время, как простой народ употреблял в пишу еще и мясные хрящи, укрепляющие суставы.
  • Кофе — вымывает соли кальция из организма.
7
Раз в полгода
Даже здоровому человеку необходимо проходить курс массажа в комплексе с вытяжением, что позволит откорректировать состояние мышц и суставов. На настоящий момент аналогов этой процедуре не существует, поэтому к ней нельзя подходить легкомысленно. Назначить и проконтролировать ее должен врач-невролог.
8
Самолечение болей в спине крайне опасно!
Нередко люди, при возникновении боли в спине или суставах, самостоятельно (без назначения врача) начинают принимать таблетки, использовать мази или прибегать к физическим упражнениям, пытаясь снять боль. Но таблетки лишь заглушают боль, мази могут ухудшить состояние (особенно опасны разогревающие мази и гели), а физические упражнения могу привести к тяжелым осложнениям и не подходят для «острых» состояний заболевания. Еще раз напомним — лечение при болях в спине и суставах назначает невролог (вертеброневролог).
Автор статьи — О.В. Григорьева,
к.м.н., мануальный терапевт, вертеброневролог
Автор статьи — О.В. Григорьева,
к.м.н., мануальный терапевт, вертеброневролог
Читайте далее: