Согните правую ногу в коленном суставе, поднимая ее к животу, затем левую (ноги подтягивайте к животу по очереди). Согните обе ноги (колени должны быть прижаты друг к другу, нельзя смещать одно относительно другого), согнутые ноги максимально отклоните вправо, стараясь коснуться коленом постели и, не отрывая плеч от постели, затем влево. Ноги выпрямляйте по очереди (сначала одну, потом другую).